Zadbaj o to, co jest w środku
Zadbaj o to, co jest w środku - Siła Uważności.
Razem z Polskim Instytutem Mindfulness zachęcamy Cię
do poznania praktyki uważności i zadbania o to,
co jest w środku – o swój dobrostan psychiczny.
Czym jest Mindfulness?
Mindfulness to termin, który często tłumaczony jest
na język polski jako ,,uważność’’. Celem medytacji
mindfulness jest świadome i intencjonalne zarządzanie uwagą. To umiejętność bycia tu i teraz i skupienie się
na naszych myślach, uczuciach i doznaniach
zmysłowych w bieżącej chwili, bez oceniania.
Do praktyki mindfulness zalicza się skanowanie ciała, praktykę siedzącą czy uważny ruch inspirowany jogą. Ale uważność można też ćwiczyć poprzez codzienne czynności takie jak mycie zębów, porządki domowe
czy jedzenie, które są wykonywane świadomie.
Uważność to klucz do pełniejszego, świadomego życia.
Orina Krajewska
{aktorka, współzałożycielka i prezeska
Fundacji Małgosi Braunek „Bądź".}
Propagatorka holistycznego stylu życia
i integralnego podejścia do zdrowia.
Ukończyła aktorstwo w London International School of Performing Arts (LISPA).
Od 2014 roku prowadzi cykliczne zajęcia teatralne, szkolenia i warsztaty.
Felietonistka, autorka książek
„Holistyczne ścieżki zdrowia. Bądź"
i "Siła umysłu, siła emocji. Duchowe ścieżki zdrowia".
Autorka podcastu "OSOBISTE ROZMOWY HOLISTYCZNE" o zdrowiu na Vogue Polska.
Marta Dyks
{top modelka, aktywistka}
Ma w swoim dorobku współprace z licznymi markami - od Calvina Kleina, przez Victorię Beckham, aż po Diora i Fendi.
Współpracowała z cenionymi fotografami magazynów takich jak Vogue i Elle,
a także w kampaniach dla wielu marek -
w tym dla H&M, Topshop i Armani. Zafascynowana naukami społecznymi, praktykuje uważność i propaguje całościowe podejście do dobrostanu. Zaangażowana społecznie - wystąpiła m.in. w kampanii
Zobacz Człowieka, w której podzieliła się swoimi doświadczeniami stygmatyzacji
w kontekście zdrowia psychicznego.
Bogna Gąsiorowska
{Innowatorka mindfulness, propagatorka}
Znana z holistycznego podejścia, dzieli się z uczestnikami skutecznymi narzędziami opartymi o solidne podstawy naukowe, które przekładają się na głęboki spokój i harmonię w życiu. Specjalizuje się w kursach MBSR i MBCL, które są międzynarodowymi standardami w dziedzinie mindfulness, a ich skuteczność potwierdzają liczne badania. Jej wkład w rozwój praktyki mindfulness w Polsce jest nieoceniony – od pełnienia funkcji Prezeski Polskiego Instytutu Mindfulness, przez tworzenie projektów i programów edukacyjnych jak UWAŻNA SZKOŁA, po publikacje, w tym artykuł "Transforming 21st-century Leader Competencies by Developing Mindfulness". Jej misją jest wsparcie innych w odkrywaniu drogi uważności.
Uważność nie jest tylko modą czy trendem wellness.
Jest potwierdzona naukowo, z badaniami wykazującymi jej wpływ na różne aspekty zdrowia, od redukcji stresu do poprawy koncentracji i pamięci.
To więcej niż technika relaksacji,
to narzędzie do holistycznego podejścia
do zdrowia psychicznego.
Dlaczego warto praktykować mindfulness?
O korzyściach praktykowania mindfulness, czyli treningu uważności, w ostatnich latach mówi się coraz więcej. Według badania opublikowanego w lipcu 2019 w Scientific Reports, już po 40-dniowym treningu uważności
naukowcy zaobserwowali zmiany w strukturze mózgu u osób, które nie miały doświadczenia w medytacji.
Systematyczna praktyka uważności może korzystnie wpływać na radzenie sobie ze stresem, lękiem i niepokojem.
Uważność to droga do świadomego życia;
nie jest celem samym w sobie, ale narzędziem do osiągnięcia pełni życia.
Pierwsze kroki do uważności
Świadomy Oddech:
Znajdź chwilę i spokojne miejsce w ciągu dnia. Wycisz na moment wszystkie urządzenia elektroniczne.
Skup się na swoim oddechu.
Obserwuj bez oceniania, jak powietrze wpływa i wypływa
z Twoich płuc. Gdy zauważysz, że Twoje myśli błądzą, delikatnie przywróć uwagę z powrotem na oddech.
Pozwól myślom przepływać jak chmury na niebie.
Świadome jedzenie:
Wybierz coś niewielkiego do jedzenia - może to być orzech, kawałek czekolady czy owoc.
Skup się na tym, jak wygląda, jak pachnie, jak smakuje, jaką ma teksturę.
Jedz powoli, delektując się każdym kęsem.
Spacer z uważnością:
Wyjdź na krótki spacer, skupiając się na tym, jak Twoje stopy dotykają ziemi, jakie dźwięki i obrazy otaczają Cię w danej chwili, jakie odczucia pojawiają się w Twoim ciele.
ZADBAJ O TO, CO JEST W ŚRODKU
POZNAJ SIŁĘ UWAŻNOŚCI
W NOWYM ROKU
Nowy rok to dla większości z nas czas dużych zmian. Zaczynamy go z ambitną listą postanowień i dużą presją, by wszystkie zrealizować.
A gdyby tak tym głównym celem na 2024 rok było zwolnienie tempa i bycie tu i teraz?
Codzienność bez rozpraszaczy i przejście z multitaskingu na monotasking dużo lepiej wpłyną na nasze samopoczucie niż 30 trudnych do spełnienia obietnic.
W naszej biblioteczce znajdziesz Notatnik Uważności, w którym umieściliśmy proponowane przez nas czynności wspierające uważność. Dzięki notatnikowi możesz je monitorować na co dzień i sprawdzać, jak wpływają na Twoje samopoczucie.
Zacznij już dziś, podążając za naszymi wskazówkami. Bo uważne życie to lepsze, pełniejsze i bardziej świadome życie!
Psycholożka i współzałożycielka platformy Mindgram, Małgorzata Ohme, podzieliła się ćwiczeniem, które może pomóc rodzicowi praktykować uważność wobec swojego dziecka.
"Bardzo ważne jest pozbycie się presji "perfekcyjnego" rodzicielstwa i wspólne z dzieckiem doświadczanie prostych rzeczy tu i teraz. Takie współdoświadczanie może być najlepszym lekarstwem na samotność, której poziom, według badań, jest szczególnie wysoki u dzieci i nastolatków."
Nagrania Mindgram, razem z polecanymi książkami na start przygody z Mindfulnesspraktykami uważności i audiobookami z platformy BookBeat znajdzieciew sekcji Biblioteczka
biblioteczka
-
J. Kabat-Zinn, Gdziekolwiek jesteś, bądź Przewodnik uważnego życia
-
Thich Nhat Hanh, Cud uważności. Prosty podręcznik medytacji
-
D. Penman, Mindfulness. Droga do kreatywności + CD
-
Richard J. Davidson; D. Goleman, Trwała przemiana. Co nauka mówi o tym, jak medytacja zmienia twoje ciało i umysł
-
Chade-Meng Tan, Poszukaj w sobie. Zaskakujący sposób na sukces i szczęście (oraz pokój na świecie)