Wspólnie z Polskim Instytutem Mindfulness
opowiemy Ci o tym, jak odnaleźć wewnętrzny spokój
w dobie pośpiechu i nadmiaru bodźców.
Czym jest przebodźcowanie?
Przebodźcowanie to stan psychofizycznego przeciążenia spowodowany nadmierną ilością bodźców. Wpływa negatywnie na nasze zdrowie i może przyczyniać się do chronicznego stresu.
Choć nie jest to nowe zjawisko, w erze cyfrowej zyskało na intensywności.
Szacuje się, że współcześnie przyswajamy
dziennie ponad 100 tysięcy słów i jesteśmy
narażeni na aż dwieście razy większą ilość
bodźców niż jeszcze 20 lat temu. Wskazuje to
na znaczną rozbieżność między ilością bodźców, z jakimi się zmagamy na co dzień,
a możliwościami adaptacyjnymi naszego
organizmu.
Problem nadmiaru bodźców jednak nie ogranicza się jedynie do nowych technologii. Współczesne życie w miastach, z jego hałasem, szybkim tempem i ciągłymi wymaganiami, również
przyczynia się do tego zjawiska.
Przebodźcowanie pojawia się często także
w wyniku próby pogodzenia wielu ról i zadań
życiowych.
Kultura pośpiechu i nieustannego dążenia
do sukcesu tylko potęguje ten stan, prowadząc do przeciążenia i wyczerpania na wielu
płaszczyznach.
Praktyka od Polskiego Instytutu Mindfulness
Intencją tej praktyki jest powrót do równowagi i wewnętrznego spokoju, odnalezienie ciszy w gąszczu codziennych bodźców poprzez
zarządzanie uwagą i świadome kierowanie jej
na Tu i Teraz, angażując wszystkie zmysły, by w pełni doświadczyć kontaktu z otaczającą naturą. Możesz ją dowolnie skracać lub wydłużać
w odniesieniu do swoich aktualnych potrzeb
i badania poszczególnych doznań zmysłowych.
Pamiętaj, że w tej praktyce nie ma nic
do osiągania ani osiągnięcia.
Ważna jest jakość Twojej uwagi skierowanej
na bieżące doświadczenie: otwartej,
zaciekawionej, życzliwej, nieosądzającej.
Praktykę znajdziesz tutaj
PODCAST
Marta Niedźwiecka i Joanna Wojsiat
(do niedawna Podgórska) w specjalnie przygotowanym podcaście skupiają się na psychologicznych oraz kulturowych aspektach związanych z przebodźcowaniem i chronicznym zmęczeniem. Omawiają
biologiczne mechanizmy stojące za dysfunkcją naszych organizmów i przyglądają się metodom
z pogranicza psychologii, psychoterapii, biologii oraz medycyny stylu życia, które mogą wspomóc nas w odnalezieniu
wewnętrznego spokoju.
POSŁUCHAJ PODCASTU
Joanna Wojsiat
Doktor nauk biologicznych w dyscyplinie biochemia
(ze specjalnością neurochemia) Instytutu Biologii Doświadczalnej Polskiej Akademii Nauk w Warszawie.
Gospodyni podcastu „Wojsiat ogólnie” w newonce.radio oraz bloga (www.joanpodgorska.com). Autorka popularnonaukowej książki
„Tak działa mózg. Jak mądrze zadbać o jego funkcjonowanie”.
W swoich działaniach porusza głównie kwestiezwiązane z neuronauką, neurobiologią i medycyną stylu życia.
Marta Niedźwiecka
Psycholożka, w trakcie szkolenia psychoanalitycznego. Autorka psychologicznego podcastu i książki "O Zmierzchu", sex coach, współautorka "Slow sex". Popularyzatorka nauki i mówczyni.
Strona www.niedzwiecka.net
Bogna Gąsiorowska
Znana z holistycznego podejścia, dzieli się skutecznymi
narzędziami opartymi o solidne podstawy naukowe, które
przekładają się na głęboki spokój i harmonię.
Jej wkład w rozwój praktyki mindfulness w Polsce jest nieoceniony – od pełnienia funkcji Prezeski Polskiego Instytutu Mindfulness, przez tworzenie projektów edukacyjnych takich jak UWAŻNA SZKOŁA, po publikacje, w tym artykuł "Transforming 21st-century Leader Competencies by Developing Mindfulness".
biblioteczka
Polski Instytut Mindfulness
Kabat-Zinn, J. (2016). Gdziekolwiek jesteś, bądź. Przewodnik uważnego życia.
Warszawa: Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2020). Obudź się. Jak praktykować uważność w codziennym życiu.
Warszawa: Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2020). Uzdrawiająca moc uważności. Nowy sposób na życie.
Warszawa: Czarna Owca.
Penman, D., Williams, M. (2014). Mindfulness. Trening uważności. Warszawa: Samo Sedno.
Davidson, R. J., Goleman, D. (2018). Trwała przemiana. Co nauka mówi o tym, jak medytacja zmienia twoje ciało i umysł. Poznań: Media Rodzina.
Hanson, R. (2019). Szczęśliwy mózg. Wykorzystaj odkrycia neuropsychologii. Sopot: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.
Kagge, E. (2017). Cisza. Warszawa: Muza.
McKenzie, S., Hassed, C. (2024). Uważność. Trening mindfulness na co dzień.
Warszawa: Grupa Wydawnicza Foksal.
Hansen, A. (2020). Wyloguj swój mózg. Jak zadbać o swój mózg w dobie nowych technologii. Kraków: Znak.
Jakubczak, M., Kędzierska, K. (2023). Odkrywanie mindfulness szczerze o medytacji uważności. Kraków: Znak.
Podgórska, A. (2023). Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie. Warszawa: RM.